Нуждаете се от „зимно нулиране“? Експерти споделят ползите от забавянето през по-студените месеци
Държите ли се сякаш е лято през зимните месеци?
Това питат потребителите на TikTok тъй като разговорите за забавяне през зимата стават вирусни.
Например, създателят на TikTok Алекс Мазерол, инструктор по йога в Ню Йорк, публикува видео на 3 януари, позовавайки се на чат с приятел. Тя го попита: „Държиш ли се сякаш е лято, когато е зима?“
„Просто си мислех колко много се отричаме от нашата зима“, каза тя в видеоклип, който досега има повече от един милион гледания.
„Смятаме, че трябва да бъдем като лятото през цялото време.“
Мазерол продължи с подробности как се очаква хората да бъдат отпочинали след отпуск за празниците – „ако вие имахте късмет“ — и след това скочете в нулиране през Нова година.
„Искам да ви напомня, че зимата току-що започна“, каза тя.
„Точно сега е времето за мечтаене, навлизане в себе си, почивка и бавно.“
Когато се държим така, сякаш през цялото време е лято, каза един експерт, „ние лишаваме телата си от така необходимата интерлюдия." (iStock)
В размяна на имейл с Fox News Digital Мазерол повтори, че зимата е време за „почивка и размисъл“.
„Ако погледнем към природата, виждаме, че дните са по-къси, усещаме по-малко светлина и много животни спят зимен сън", каза тя. „Всичко това води до запазване на енергията ни и почивка за предстоящите сезони.“
Когато през цялото време се държим така, сякаш е лято, добави тя, „лишаваме на телата си така необходимата почивка“.
„Да останем заети, продуктивни и социални може да е полезно за някои хора през цялата година, но според моя опит почивката от нашия забързан живот е от съществено значение“, каза Мазерол.
p>Инструкторът по йога призна, че това може да е трудно за някои хора, тъй като обществото поставя „много ударение върху „правенето“ срещу „бъденето“.
Зимата е време за „почивка и размисъл, “ инструктор по йога каза пред Fox News Digital. (iStock)
„За мен зимуването означава забавяне, а когато забавяме темпото, често трябва да се изправим пред това, от което сме се разсейвали“, каза тя . „Това може да изглежда като трудни емоции, чувство за вина, че не правиш достатъчно или действително примиряване с физическо и/или психическо прегаряне.“
"Точно сега е времето да мечтаете, да влезете в себе си, да си починете и да го карате бавно."
„Много от нас предпочитат да се преструват, че е лято през цялото време, вместо да се успокоят достатъчно, за да присъстват на това, което се случва вътре в нас“, продължи Мазерол. „Наричам това „грижа за нашия вътрешен пейзаж“.
Други създатели се заеха със същата концепция, включително сертифицираната от CTA лайф коуч Сара Уелч (@selfexperimenting), която публикува видеоклип на 16 януари, който предупреди нейните зрители, за да „се отпуснат малко“.
„Ако сте някой, който се самоуморява, защото не сте толкова продуктивен, вие не виждате своя приятели толкова много, качили сте малко тегло или се чувствате постоянно изтощени, дайте си малко благодат“, каза тя във видеото, което е гледано повече от три милиона пъти.
Базираният в Кентъки треньор, чийто фокус е самооткриването и личностното израстване, каза на Fox News Digital по имейл, че сезонните промени могат да повлияят на „настроението и енергията“.
„Разбиране как циклите на природата ни влияят ни дава възможност да осмислим поведението и чувствата си", каза тя.
"Това осъзнаване води до по-дълбоко уважение както към себе си, така и към околната среда, признавайки нейната важна роля в оформянето на живота ни.“
Релаксацията през зимата е „от съществено значение“, каза Уелч, тъй като „се привежда в съответствие с естествения ритъм на тялото“.
Сертифициран лайф коуч каза че „разбирането как циклите на природата ни влияят ни позволява да разберем поведението и чувствата си.” (iStock)
„Този период на почивка е от решаващо значение за умственото и физическото подмладяване“, каза тя. „Време е за размисъл, лечение и запазване на енергията.“
„Освен това зимният сезон често носи усещане за спокойствие и тишина, предлагайки идеален фон за релаксация и дейности за самообслужване“, Уелч добавено.
"Подценяваме колко дълбоко светлината влияе върху всички аспекти на нашето здраве, нашето функциониране и нашия сън."
Да си позволите да се отпуснете през зимата може да доведе до „подобрено благосъстояние, по-голяма производителност и по-балансиран начин на живот, след като се завърнат по-активните сезони“, каза лайф коучът.
д-р Уенди Троксел, базиран в Юта експерт по съня и старши поведенчески учен в RAND Corporation, посочи, че живеем в „хронично лишено от сън общество“.
„Около едно -трета от възрастните редовно не спят достатъчно“, каза тя в интервю за Fox News Digital. „И много по-голям процент, около 70%, редовно не получават качествен сън.“
Зимата трябва да е време за приоритизиране на съня, каза Троксел, но добави, че това надхвърля сезона. "
Д-р. Уенди Троксел, старши поведенчески учен в RAND Corporation, е автор на „Споделяне на кориците: Ръководство на всяка двойка за по-добър сън“ и научен съветник на SleepFoundation.org. (Даян Болдуин)
„Трябва да да променим нагласите си за съня по-широко", каза тя.
Данните подкрепят ползите от забавянето през зимата, за да се приспособят към големи промени, отбеляза Троксел, включително по-малко излагане на светлина.
„Човешките същества са наистина създания на светлината и подценяваме колко дълбоко светлината засяга всички аспекти на нашето здраве, нашето функциониране и нашия сън“, каза тя.
Експертът препоръча "да имате малко милост" и да осъзнаете, че може да имате нужда от повече сън през този сезон.
По-малко слънчева светлина на ден може да помогне за по-ранното лягане, отбеляза тя - „тази склонност към зимен сън през зимата може да бъде улеснена от факта, че навън е тъмно през нощта.“
Един експерт насърчи хората да търсят налични лечения за сезонна депресия или умора. (iStock)
Качеството на съня обаче е също толкова важно, колкото и количеството, отбелязва Троксел.
Въпреки че някои хора може да се чувстват по-уморени от липсата на слънчева светлина и по-студеното време, прекомерният сън може да не е винаги полезно в дългосрочен план.
„Въпреки че може да има тенденция да искате повече сън през зимата, качеството на този сън понякога страда“, каза тя.
„Искаме да подредим стратегии, които също така ще поддържат добро качество на съня, така че това не означава да заспивате, където можете, или да спите прекалено много.“
За тези, които се борят с ниска енергия през зимата, Troxel предложи да се увеличи излагането на светлина, като се излиза навън сутрин или се инвестира в изкуствени методи като светлинни кутии.
Един експерт по съня подчерта важността на излагането на светлина за повишаване на енергийните нива. (iStock )
Вместо да се фокусира върху „зимните“ и „летните“ версии на себе си, Troxel насърчи хората да намерят начин да „презареждат батерията си“ през цялата година и да разпознаят ефектите на светлината върху техните тела, мозъци и поведение.
"Така че, имайте малко милост към себе си, но ... мисля, че трябва да разпознаем механизмите, които влияят на тези промени сезонно и да се опитаме да намерим стратегии за справяне с това", каза тя.
Някои стратегии за повишаване на енергията включват социални взаимодействия, физическа активност и приятни дейности и хобита, предложи Троксел.
„Това може да означава да отделите време за себе си и да се ангажирате в самообслужването", каза тя. „Но бих казал, че трябва да мислим за това през цялата година. Това не е само сезонно нещо.“
.
Анджелика Стайбъл е лайфстайл писател за Fox News Digital.
